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睡前八个动作瘦小腿,8个动作让你轻松拥有完美腿型

时间:2020-11-21 09:57:56作者:韵萱手机阅读>>

减肥在于坚持,不论是多简单的动作不坚持下去依然看不到效果,想瘦腿又懒得运动,非常简单的睡前八个动作瘦小腿,既可以让你的肉肉消失不见,又可以塑造漂亮的腿型,只需要长期坚持就一定能看到效果。接下来小编就带着大家了解一下哪些方法适合睡前做。

睡前八个动作瘦小腿

1、侧卧蚌式分腿

这个动作需要侧着躺下身,上半身保持平衡不要动,然后上方的一条腿屈起来上下分腿。这个动作能够有效的锻炼腿部肌肉,塑造腿型。

2、侧卧腿反方向画圈

这个动作同样侧身躺下,下侧身贴着地面,上当腿伸直反向画圈。这个动作十分累腿,可以能做一会儿腿就非常酸,所以一定要坚持

3、侧卧抬腿1

这个动作个上个动作非常相像,不同的是这个动作不用反向画圈,而要脚尖向下上下抬腿,不断重复,注意脚尖不要碰到地面而且腿要伸直。

4、侧卧前抬腿

侧卧,腿部稍稍向前躺下,上册腿与身体弯曲成45度开始上下摆动腿部,腿仍然要注意伸直,否则效果不好。

5、侧卧正方向画圈

这个动作同样侧身躺下,下侧身贴着地面,上当腿伸直正向画圈。这个动作和低二个动作基本一致,只是方向不同。

6、侧卧抬腿2

侧身躺下,下侧腿弯曲紧贴地面,上部腿脚尖朝上,然后上下不断摆动,腿部注意伸直用力,效果更好。

7、侧卧屈膝摆腿

侧身躺下,双腿弯曲,下侧身贴着地面,上侧身腿上下摆动漆关节,这个动作非常累大腿,如果第二天你感到腿部有些酸疼是正常现象。

8、侧卧小幅度抬腿

侧身躺下,下侧身贴着地面,贴着地面的那条腿弯曲起来,另一条腿绷直了上下微微摆动。这个动作要注意腿要用力绷直。睡前做这样八个简单动作,坚持一段时间就可让你拥有完美腿型,要减肥的小伙伴赶紧动起来吧。

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